プロテインは筋トレに必要？初心者でもわかる「正しい使い方」

こんにちは、パーソナルトレーナーの正木です

これまで何百人もの初心者の方と一緒に体づくりをしてきましたが、よく聞かれる質問のひとつが「プロテインって飲んだほうがいいですか？」というもの

そんな疑問を持っている方も多いと思います

今回は、まだ運動や筋トレを始めたばかりの方でもわかるように、プロテインについてわかりやすくお話ししますね

プロテインって何？簡単に説明します

まず、プロテインとは「たんぱく質」のこと

たんぱく質は、筋肉はもちろん、髪や肌、体のいろんなところを作る大切な栄養素です

私たちの体は、食べたものからたんぱく質を取り込んで、筋肉や細胞を修復したり新しく作ったりしています

プロテインパウダーは、そのたんぱく質を効率よく摂れるサプリメントだと思ってください

たんぱく質は１日にどれくらい必要？

たんぱく質は体重や運動量によって必要な量が変わります

• 運動しない人：体重1kgあたり1g（例えば体重50kgなら50g）
• 軽く運動する人：1.2〜1.5g
• 筋トレやダイエットで体を変えたい人：1.8〜2gくらい

たとえば体重50kgの人が筋トレを頑張るなら、1日に90〜100gくらいはたんぱく質をとると良いとされています

100gのたんぱく質って、鶏むね肉で言うと約500gに相当します

数日ならともかく、毎日それを食べるのは、なかなか大変ですよね

だからこそ、プロテインが“便利”なのです

プロテインはこんな人におすすめ

• 運動を始めたばかりで、まだ食事から十分なたんぱく質を摂れていない人
• 食事の量が少なくて、たんぱく質が不足しがちな人
• 忙しくて毎食しっかり準備できない人

私もトレーナーとして、運動初心者の方には「まず食事でたんぱく質をとること」を大切にしてもらっています

でも、忙しい日や量が足りないときの補助として、プロテインはとても便利ですよ

プロテインは飲まなくてもいいの？

ズバリ、毎日の食事できちんとたんぱく質が摂れているなら、無理にプロテインを飲む必要はありません

大切なのは「自分の生活スタイルに合った無理のない方法」で栄養を補うこと

まとめ：食事からのたんぱく質が不足している場合、プロテインは便利！

• プロテインは、たんぱく質を手軽にとるためのサポートアイテム
• 運動初心者の方や忙しい人には、食事の足りない分を補うのに便利
• 食事でたんぱく質がしっかりとれていれば、必ずしも飲む必要はない

私の経験上、最初は「プロテインは難しそう」と思う方も多いですが、慣れると体づくりの心強い味方になります

気軽に試してみてください！