垂れ尻で悩んでいます…
トレーニングでなんとかなりますか？
正木トレーナーはい、大丈夫です！
様々なエクササイズでお尻の筋肉を刺激すれば、美尻は簡単に作れますよ
アウェイクの美尻トレーニングでは、自重はもちろん、ダンベルやチューブを使っていろいろな角度からお尻の筋肉を鍛えます
- 筋肉を伸ばす、ストレッチエクササイズ
- 筋肉を縮める、収縮エクササイズ
この２種類のエクササイズをうまく使い分けることで、効果的にヒップアップを目指していきます
トレーニングは、運動初心者さんでも簡単なものばかりを揃えているのでご安心くださいね
お尻を鍛える３つのメリットとは？
腰痛になりにくい
じつは、お尻ってとても大きな筋肉なんです
なのでちゃんと鍛えれば、見た目がよくなるだけでなく、下半身全体の機能性もアップ
姿勢もよくなり、腰痛やケガの予防にも一役買ってくれます♪
痩せやすい体に
トレーニングでお尻の筋肉が増えれば、基礎代謝があがります
※基礎代謝＝何もしなくても勝手に消費されるカロリー
つまり、同じ食事・運動量でも以前より痩せやすい体が、お尻トレによって手に入ります
キレイな後ろ姿に
お尻を鍛えれば、ヒップアップできるだけじゃありません！
お尻と脚の境界線がクッキリするので、脚長効果も期待できます
洋服や水着など、オシャレがきっと楽しくなるはず♪
当店の美尻トレーニングは簡単なものばかり！
とくに自己流のトレーニングでは
- お尻に効くポジションまで、深くしゃがめていなかったり…
- フォームがそもそも間違っていたり…
このように、本人はやっているつもりでも、お尻の筋肉にうまくアプローチできていない場合があります
また、ジムのマシンなどは欧米人向けに作られているものが多く、小柄な日本人女性には扱いづらいという問題も…
そこでアウェイクでは
- マシンをつかわない、自重やチューブを主体としたトレーニング
- 数あるお尻トレの中から、初心者さんでもとっつきやすいものをチョイス
- トレーナーが見本をみせながら、フォームを丁寧に指導
これらを軸としてお尻プログラムをおこなうので、どんな方でも安心・安全にトレーニングをおこなっていただけます
美尻トレーニングはこんな方におすすめ
- 下に垂れたぺたんこヒップ…
- スキニーパンツでおしゃれを楽しみたい…
- お尻と太ももの境い目がわからない…
- 自己流のトレーニングやジム通いでは変化がなかった…
- 最近太ももの張りが気になる…
- キレイな後ろ姿になりたい…
- お尻の肉が下着におさまらない…
お尻美人を目指す女性は当店にお任せを！
運動が苦手な私でもできるかなあ…
なにごとも最初は心配ですよね～
そんな人もご安心を^^
当店の美尻トレーニングでは、「しんど過ぎない、ストレスフリーな指導」を心がけています
我々が用意した多種多様なお尻トレーニングの中から、楽しくて気持ちいい！と思えるものを探してみてください
慣れないうちこそ筋肉痛がくるかもしれませんが、形の変わっていく自分のお尻にきっとビックリされるはずですよ
正木トレーナーアウェイクの尻トレで、気分もお尻もあがること間違いなし♪
美尻トレーニングの一部をご紹介
ワンレッグスクワット
片足ずつおこなうスクワットです
お尻の筋肉がよくストレッチされるので、とくに効果の高いエクササイズ
イラストのように、片方の足を前に出した状態でしゃがんでいきます
太ももが地面と平行になるくらいまで、深くしゃがむのがポイントです
また戻る際、後ろ足に体重を逃がしながらあげてはいけません！
動作中はずっと、前足に体重をのせたままおこないましょう
（上半身をつねに前傾させるイメージでおこなうとうまくいきますよ）
ヒップエクステンション
道具をつかわずにお尻を鍛えるトレーニング
こちらは片足スクワットとは逆に、筋肉が縮んだ時に強い負荷をかけることができます
- 四つん這いの状態になります
- 片足をできるだけ高く、後方に蹴り上げます
- １番上で2~3秒ほどキープ
- 10回できたら、反対側の足でも同じようにおこないましょう
もの足りない人には、チューブをつかって負荷を高める方法もあります
スクワット
スクワットは足幅を変えれば、太ももだけでなく、お尻の筋肉にも強い刺激を与えることができます
またスクワットでよくある間違いとして、上半身を立てすぎて、つま先重心になってしまうケースに気をつけてください
これでは太ももばかりに負荷がかかってしまいます
結果、筋トレを頑張っているにもかかわらず、より太ももの張りが気になるなんてことに…
もも裏やお尻にも効かせるため、スクワットの際は
- 親指の付け根（母指球）
- 小指のつけ根（小指球）
- かかと
この３点に体重を均等にのせておこないましょう！
ヒップスラスト
バーベルを足の付け根においた状態でおこなう種目
イラストのように、ベンチに寄りかかった所から股関節を伸ばして（＝お尻をあげて）、背面を一直線にします
お尻にしっかり力が入っていないと、腰を痛める原因に！
動作の最中は、つねにお尻の筋肉を意識しながら行いましょう
（イラストのB地点で、お尻をキュッと引き締めるイメージでおこなうとgoodです）
ヒップリフト
ヒップリフトは、先ほどのヒップスラストを自重でおこなう種目です
- 仰向けに寝そべった状態から、お尻をあげていきます
- あげきった所で、2~3秒くらいキープします
自重による負荷で簡単にできるため、初心者さんの入門トレーニングとしてとてもおすすめです