ダイエットQ&A【運動編】

ダイエットでかっこよく引き締まった体をつくるには、食事制限と並行して運動も大切です

でもダイエット初心者さんにとって、どんな運動をどれくらいやったらいいのか、いきなりわからないですよね～

そこで今回は、筋トレのプロである正木トレーナーが、ダイエット中の運動に関する様々な疑問に答えていきます

ダイエットで１番効果のある運動って？

１に筋トレ、２に筋トレ、３に筋トレです！

なぜなら筋トレは有酸素運動と違い、その場のカロリー消費だけでは終わりません

筋トレを続けることのメリットは盛りだくさん！

たとえば…

• 基礎代謝の向上
• 見た目のシェイプアップ
• むくみの解消

などなど、筋トレはあなたの悩みを多方面から解決してくれます

また筋トレをある程度の期間続けていれば、少しの間やめたとしても筋肉は落ちないし、いきなり太ることもありません

なぜなら、人間の体には以前と同じ状態を保とうとする機能が備わっているから（これを難しい言葉で、恒常性とよんだりします）

このように、筋トレで鍛えたあなたの筋肉は「資産」として、その後の体型維持に貢献してくれるんです！

下半身（脚）痩せは可能でしょうか？

下半身の筋トレと食事改善に取り組めば、脚やせは可能です

下半身太りが気になる女性の場合、原因はおおきく分けて２つあります

1. 単純に体脂肪がついている場合
2. 骨格（骨盤）がそもそも大きい場合

体脂肪による場合、脚の筋トレを習慣化することで血流がよくなり、その部分の脂肪分解を促進させることができます

骨格が問題の場合は、脚の筋トレにくわえてお尻もしっかりと鍛えるようにしましょう

お尻の筋肉をつける（ヒップアップする）ことによって、脚との境い目がクッキリし、さらなる美脚効果が得られます

骨格自体を小さくすることできませんが、筋トレで引き締まった見た目にすることは十分可能ですよ！

お腹を引き締めるには、どんな運動がいいの？

お腹まわりの筋トレも効果的ですが、じつはお腹の脂肪を落とすためには食事制限が最強なんです！

（これはぶっちゃけ、腹筋トレーニングの比にならないほどの効果があります）

なぜなら、お腹に脂肪がついているのは体脂肪が蓄積しているから！（って、当たり前ですよね(;’∀’)）

ここで勘違いしてほしくないのは、体脂肪を落とすもっとも良い方法は運動ではなく、食事制限だということです

とはいえ、腹筋運動にまったく意味がないわけではありません！

気になる部分の筋肉をよく動かしてあげることで、より脂肪の分解を促す効果も期待できます

まとめると、お腹を引き締める理想の方法は

1. まずは食事制限で、摂取カロリー＞消費カロリーの状態をつくる
2. 腹筋運動で脂肪分解にブーストをかける

このような流れが、無駄なく効率的にお腹を引き締める方法です

ダイエットのために走ります！何分すれば効果的ですか？

脂肪燃焼目的のランニングは、最低20~30分ほど、長くでも1時間ほどがおすすめです

（あまりに長すぎるランニングは脂肪だけでなく、筋肉まで分解してしまうのでご注意を！）

おこなうタイミングとしては、血糖値がさがっている時間帯が１番効果的です

（運動のエネルギーが血中の糖からではなく、体脂肪からより沢山つかわれるため）

具体的には

• 起床後の朝食前
• 夕食前　　

などが前の食事から時間が空いており、おすすめです

食事制限せず、運動だけで瘦せられますか？

瘦せられますが、食事の量が増えると全く効果がなくなってしまいます

運動だけで瘦せたい場合、「食事の量を絶対に変えない！」という強い意志が必要です

とはいえ、運動のみのダイエットは私の指導経験上、あまりおすすめの方法ではありません

このように運動をしても、結局のところ食事に気をつけなければいけません…

ダイエットをする限り、食事管理からは永遠に逃げられないわけですね(笑)

ならば、「最初から食事管理でダイエットをおこなおう！」というのが、当ジムの推奨するダイエット方法になります

筋トレの効果はどのくらいで実感できますか？

早い人で１ヶ月、遅い人で２~３ヶ月ほどで効果が出てきます

ただし、基本的に筋トレやダイエットの成果は、ある日いきなり表れるものではありません

毎日の積み重ねによって、「少しづつ」「自分でも気づかないうちに」体が変化していくものです

ですのでとくに運動を始めたての頃は、あまり成果にとらわれず頑張ってみましょう

まずは３ヶ月！だまされたと思って、はじめてみてください

３ヶ月後には何かしらの変化が出てきているはずです