全身ボディメイク

本気で体を変えたいなら、ボディメイクをはじめよう!

当店のパーソナルトレーニングでは、ボディメイクの指導もおこなっています

ボディメイクって、どんなことするの?

正木トレーナー

全身の筋肉を鍛えて、引き締まった体をつくります

ただ体重を落とすダイエットではなく、見た目を重視する人におすすめです

狙った部位にきちんと効かせる筋トレができれば、筋肉を残して体脂肪だけを上手に削ぎ落とすことが可能です

「体重が落ちたのに見た目は変わらない(T^T)」

こんな人は脂肪だけでなく、筋肉まで落ちてしまっているケースがほとんど…

これから紹介する全身ボディメイク術で、メリハリある体を手に入れましょう!

効果的な全身筋トレで時短ボディメイク

効果的な筋トレは、まずフォームから

1対1で見本をみせながら、丁寧に指導していきます

お客様の体力にあわせて、自重・チューブ・ダンベルなど様々なツールで全身を鍛えます

体作りのプロが指導するから安心・安全

フィットネスの経験・知識豊富なトレーナーのみが、指導に携わります

二の腕を細くしたい!腹筋を引き締めたい!など、どんなリクエストにも対応します

こんな方がボディメイクをはじめています

  • かっこいい見た目になりたい
  • 洋服を着こなしてオシャレを楽しみたい
  • ゆがんだ姿勢を直したい
  • 筋肉をほどよくつけて、体にメリハリがほしい
  • 正しい筋トレ法を知りたい
  • 太ももをスッキリさせたい
  • 美尻をつくりたい
  • 人生1度でいいから、腹筋をうっすら割ってみたい
  • 細身のパンツをきれいに履きこなしたい
  • 体重だけでなく、体脂肪率も下げたい

トレーニングの一部を紹介します

ボディメイクと聞くと、「なんか難しそうだな…」と思う人も多いはず

でもじつはコツを抑えれば、とっても簡単なんです!

全身をいくつかの筋肉(脚・胸・背中など)に分けて、鍛えていくだけ!

当ジムでは何十種類もある筋トレの中から、とくに簡単かつ効果的なものを厳選しています

正木トレーナー

はじめは軽い負荷から!慣れてきたら、徐々に重さをあげていきましょう

バーベルスクワット(脚)

筋トレといえばコレ!王道のスクワットです

つま先重心にならないように、ある程度上半身を倒しておこなうのがポイント♪

ダンベルランジ(脚)

スクワットよりも、もも裏やお尻に刺激がはいりやすい種目です

動きに慣れてきたら、後ろ足を台などにのせた状態でおこないます(こちらはブルガリアンスクワットとよばれ、効果倍増の種目です)

ベンチプレス(胸)

男性は厚い胸板、女性だとバストアップに効果を発揮する種目

はじめはバーベル(棒)のバランスをとるのに大変かもしれませんが、写真のように手前でトレーナーがサポートするので安全です◎

ダンベルフライ(胸)

胸の筋肉って、普段はあまり意識しない部分ですよね

そのため、筋トレで効かせるのが難しいと感じてしまう人もしばしば…

そこで活躍するのが、このダンベルフライ

胸の筋肉を最大限伸ばすので、嫌でも大胸筋を意識することができますよ♪

ラットプルダウン(背中)

背中を鍛える代表的なエクササイズ

肩甲骨の位置や動作の範囲を調整することで、初心者によくある「どこに効いているかわからない問題」を解決します!

グリップの幅や握り方(順手や逆手)で、背中を広い範囲で鍛えることが可能です

ダンベルローイング(背中)

こちらも背中の基本トレーニングのひとつ

見よう見まねのフォームだと、腕にしか効いていない場合がほとんど…

背中を平らにした状態で、「肘から」動かすことがとにかく重要です!

プッシュダウン(二の腕)

二の腕を引き締めるのに効果的な種目

ケーブルをつかうので、筋トレ初心者でも簡単に効かせることができます

気になる腕のぷよぷよを撃退しましょう♪

ダンベルカール(腕の前側)

男性は大きな力こぶ作りに、女性の場合は腕の引き締めに効果的なエクササイズです

ストンと落とさずに、丁寧にコントロールしながらダンベルをさげるのがポイント!

クランチ(お腹)

シンプルで簡単な腹筋運動

「背中を丸めて」、「おへそをのぞき込むように」動作することで腹直筋への刺激が最大化します

慣れてきたら、ひねりも加えていきましょう!

【安心】ボディメイク大会でも活躍するトレーナーが教えます

正木トレーナーのフィジーク大会
代表トレーナーの正木は、大会入賞経験も!

アウェイクでは、教える側のトレーナーも自身の体作りに成功しているものばかりなので、安心感がちがいます!

  • 自己流のトレーニングでは成果がなかった…
  • 他のジムではあまり丁寧に教えてもらえなかった…

こんな方は、是非当ジムにお任せください

じつは代表トレーナーの私、正木もトレーニングをはじめる前は、「ガリガリなのにお腹だけ出ている」残念体型でした…(笑)

そんな私が断言します

「誰でも筋トレで、体は変えられます!」

必要なのは…

  1. 正しい方法・知識
  2. 楽しみながら継続させること

この2つだけです

小さな成功体験を積んでいけば、ボディメイクは成功します!

体作りに失敗してしまう1番の原因は、途中でやめてしまうことです

わかりきったことを言うなっ!(怒)

と言われそうですが、逆にここさえクリアしてしまえば、ボディメイクは半分成功したも同然なんです

そのためには小さくてもよいので、早めに成功体験を積むことが1番大切!

誰でも運動の成果を日々少しでも実感すれば、楽しく続けていけるのではないでしょうか

そこで、アウェイクでは多少しんどくても、効果を1番に重視したトレーニングを指導しています

正木トレーナー

筋肉痛の先にあるのは、間違いなく過去イチの体です!