脚やせをしたいです！
どんなトレーニングをするんでしょうか？
正木トレーナー下半身全体をつかうような筋トレがメインです
内もも・もも裏など、自己流では鍛えるのが難しい所にも刺激を与え、引き締まった美脚を目指します！
脚は女性のお悩みNo.1
とくにアジア人は骨格的に下半身太りしてしまう人が多く、脚やせに苦労されている女性も少なくないありません
さらに浮腫みも加わって、「ダイエットを頑張っているのに、なかなか脚が細くならない！」という方も…
じつは部分痩せって、とても難しいんです！
自己流のトレーニングでは正しい刺激を筋肉に与えられず、余計に前ももが張ってきてしまった…なんてことにもなりかねません
正木トレーナーまずは原因と対策をしっかりと知って、効率的な脚やせをおこなっていきましょう
脚が太くなる原因って？
体脂肪の増加
脚が太くなってしまう１番の原因は、なんといっても体脂肪の蓄積！
食べ過ぎや運動不足で、少しづつ余計な脂肪がついてしまったケースがほとんどです
体脂肪は筋トレだけでは落ちません！
脂肪の分解を促すような食事管理も大切です
筋トレ＋食事改善で、死角なしの美脚づくりを目指しましょう
むくみ
血流の悪さからくる「むくみ」も脚太りの大きな原因です
一日中、おなじ姿勢でずっと過ごしていませんか？
そんな人は要注意！
血液の流れが滞っていまい、むくみだけでなく冷え性も引き起こしてしまいます
また水分補給が足りていない場合、体が水分をうまく排出できず、さらなるむくみの原因に…
日頃から水分をしっかり摂ることも重要です
骨盤のゆがみ
骨盤のゆがみ、放っておくと筋肉のつき方がアンバランスになる原因に！
骨盤のゆがみから姿勢が悪くなると、うまく脚全体の筋肉をつかうことができず、偏った筋肉のつき方をしていまいます…
とくに、前ももの張りが気になる人は要注意です
普段からハイヒールを履く機会が多かったり、足を組むクセのある人は気をつけましょう！
脚やせトレーニングによる３つの効果！
効果① 痩せやすくなる
脚やせトレーニング、１番の効果は基礎代謝のアップです
なぜなら、脚の筋肉はとても大きいサイズがあるから
（体全体に占める筋肉の6~7割が脚の筋肉といわれるほどです！）
つまり、脚をちゃんと鍛えてあげれば、体全体の筋肉量をおおきく増やすことが可能になります
結果として脚の引き締めはもちろん、代謝が上がることで「太りにくく・痩せやすい」体を手にいれることができます
効果② O脚・X脚の改善
脚の見た目を良くするためには、体脂肪を落とすだけではいけません
姿勢を正して、脚の形を整えてあげることも大切です
とくにO脚・X脚の方は、内転筋とよばれる内ももの筋肉が弱くなっています
当店では何種類ものエクササイズの中から、お客様に最適のものをチョイスしております
やみくもに鍛えるのではなく、歩き方や姿勢も改善して、見栄えのよい下半身を目指しましょう！
効果③ 冷え性・むくみの解消
冷え性やむくみにお悩みの方にも、脚トレーニングはおすすめです
筋トレをおこなってもらうと、一気に血流がよくなるのを実感してもらえます
筋肉をつかうことで酸素供給量があがり、血液の循環もよくなるためです
当ジムで筋トレした後は、全身ポカポカで帰って頂けます
脚やせトレーニングメニュー
サイドランジ
普段使うことの少ない、内ももの筋肉（内転筋といいます）を鍛えるトレーニングです
この内転筋にしっかりと刺激を入れてあげることで、太ももの間をスッキリさせられます
動作のポイントはつぎの３つ！
- 足を真横におおきく広げる
- 膝の角度が90°になるまで深くしゃがむ
- つま先と膝は同じ向きになるように
簡単にできるようになったら、ゴムバンドを使ってさらに負荷を高める方法もあります
ランジ
先ほどご紹介したサイドランジの基本形です
写真のように足をまっすぐ前に踏み出します
とくに、もも裏とお尻の引き締めに有効なエクササイズです
深くしゃがめばしゃがむほど、しんどいですがその分効果的！
慣れてきたら、ダンベルを持って負荷を高めていきましょう
スクワット
いわずと知れた脚トレの王道、スクワット！
当ジムでは
- 自重
- バーベル
- ケトルベル（写真のようなダンベル風の重り）
様々なバリエーションや負荷をつかっておこないます
また、初心者さんによくあるスクワットの間違いは、「つま先重心」になってしまうケースです
これでは太ももばかり鍛えられてしまい、逆に足が張ってしまう原因にも…
スクワットの１番大切なポイントは、「均等に足裏へ体重をのせること」です！
カーフレイズ
こちらはふくらはぎを引き締めるトレーニングです
とくにふくらはぎの筋肉は動かす機会も少なく、女性にとって浮腫みやすい部分
このカーフレイズでしっかりと動かしてあげましょう
やり方はとてもシンプル
- 母指球（足の親指付け根）に体重をのせ、かかとをあげていきます
- できるだけ上まであげたら、そこで1秒キープ
（ここが１番効きます！） - キープしたら、ゆっくりかかとを下ろしていきます
- これを10~20回繰り返します
ふくらはぎに燃えるような感覚があれば、うまく鍛えられている証拠です
上級者には、「片足ずつおこなう」さらに負荷を強める方法も教えています
簡単で効果◎１人でもできる美脚ストレッチのご紹介
腸腰筋のストレッチ
股関節まわりの筋肉（腸腰筋）をやわらかくするストレッチです
この腸腰筋ストレッチ、とくに反り腰改善に効果があります
やり方はとても簡単
- 写真のように、ひざを立てて足を前後に大きくひらきます
- 赤い部分で囲われている、足の付け根にある筋肉を伸ばしていきましょう
- そのまま自然な呼吸を意識して、20~30秒ほど保持します
無理をして伸ばし過ぎるのはNG！気持ちいい範囲でおこないましょう
ハムストリングスのストレッチ
ハムストリングスとはもも裏にある筋肉のことです
もも裏の筋肉が硬くなると歩幅が狭くなり、脚太りの原因に…
筋トレでの怪我を防ぐためにも、しっかりと伸ばしていきましょう！
おすすめは、写真のような仰向けストレッチ
片足ずつおこなうので、より筋肉を意識しやすいのが利点です
無理のない範囲で、30秒3セットずつを目安におこないましょう